Да можно не искать. Можно в принципе вообще расслабиться и жить как получится - это замечательно работает какое-то время. Кто-то и флюрку раз в год не делает - и ему отлично. Упал от чего-нибудь внезапно, самого привезли (удобно), сразу взяли анализы какие-то (сервис), рассказали что-нибудь интересное (развлечение), поухаживали какое-то время (забота), а то и домой помирать отправили (вообще отлично). А если повезёт, то просто упал - и всё. Чё не жить.
Терминологически - кому как нравится, а по сути - это такой же устойчивый процент в наших воспоминаниях, как неандертальский ген в сапиенсах.
Рад, что ты спросил. Сердечно-сосудистые заболевания после изобретения антибиотиков и до сих пор занимают первое место по смертности. Потому что холестериновые бляшки формируются десятилетиями (наблюдали весьма забитые сосуды у сбитых машинами и вскрытых подростков), а первый эпизод, как правило, возникает после того, как ты уже передал своему потомству такое положение вещей. Эволюционного отбора по признаку - ноль. Получаешь свой инсульт - и до свидания, начинай сначала. Культура предотвращения этого у нас в принципе отсутствует, за исключением зожных рекомендаций. Все ждут, что тебе повезёт и тебя можно будет полечить с уже красивым, перенесённым на ногах инфарктом.
Итак, рекомендации такие:
Делать всё для здоровья сосудов: нормальный вес, правильное питание, хорошее давление ("тихий убийца", если повышенное), низкий гомоцистеин, предотвращение обменных заболеваний (диабет повышает вероятность умереть от чего угодно в разы), мб сауна (говорят, неплохо, если регулярно), минус курение (вредит чудовищно). Всё это общие рекомендации.
Самая конкретная и рабочая - агрессивно снижать холестерин. Как минимум, ниже рекомендуемой нормы. Хотя сейчас многие становятся на ту точку зрения, что в принципе чем больше, тем лучше.
Здесь как раз много нюансов. Я сразу скажу, что любым правильным питанием и галлонами оливкового масла холестерин снижается крайне незначительно, и единственный гарантированный вариант - медикаментозный. Существуют статины - группа препаратов, которые снижают холестерин. Их пропишут либо по результатам профилактического скрининга (оче редко, т. к. профилактикой без повода никто не занимается, а поводов нет), либо по результатам патологически высокого холестерина, либо вообще влёт и на автомате по результатам первого инфаркта. Статины работают оче хорошо и почти без побочных эффектов. Это "почти" потому, что побочные эффекты наблюдаются примерно у 1 проц. пациентов: или мышечные боли непонятной этиологии ("тянет ноги"), или повышение печёночных амилаз. Поэтому некоторым приходится подбирать. Есть препараты нового поколения, которые побочных эффектов не дают вообще - это эзетимиб, бимпедоевая кислота и пцск9 (у нас он называется алирокумаб). Эзетимиб - супер-дешёвый, но действует частно, больше в комбе с основным статином, а два других - дорогие. Если денег завалом, лучший вариант - это алирокумаб: два укола в месяц - и гуляй. Но все эти препараты - по рецептам. И если ты просто придёшь и скажешь: "Вы знаете, у меня все бабушки-дедушки померли от сосудов, а я бы хотел себе пару десяточков лет к жизни, можно мне как-то заранее?" - то тебе вряд ли кто-то что-то выпишет: у нас медицина на предотвращение не работает, она работает на реакцию. Хотя мне всегда казалось забавным прописывать статины, когда сосуды уже забиты до пупа, и, если повезло, поставлены пару-тройку стентов. Так что в итоге все эти соображения должны привести к некоторому количеству серьёзных экзистенциальных и вполне практических вопросов, на которые придётся решительно себе ответить.
д3 это вообще дефолтный бад, топ-1 опция для видео "что пить новичку, который никогда не пил бады". 😎
У меня был, кстати, такой период несколько раз. И я скажу, что - парадоксально - но так ходить легче всего. Во-первых, закрепляется привычка, а во-вторых, любая пауза всегда хочет себя растянуть. И худеешь тоже замечательно. И хотя там хватает своего геморроя, мб этим летом я опять так и поживу. 😎
Лучших результатов можно добиться при сочетании питания и физической активности - как я уже говорил, не из-за калорий как таковых, а из-за влияния самой активности на других уровнях. Хотя сожжённые в зале калории тебе позволят в этот день съесть больше, что приятный бонус, если ты в основном худеешь на питании.)
Ну во-первых, если надо сбросить вес прям быстро - тут вообще не проблема. Проблема его потом удержать, лол. Ну это так, ты, скорей всего, не об этом, но людям надо иметь в виду.
Во-вторых, нет, интервальные тренировки хуже для сжигания жира, потому что они аэробные и их главная задача - vo-макс (если их правильно делать). Конечно, если длительность гигантская и интенсивность оче высока - марафон какой-нибудь, упоротый кроссфит, - то зона вообще не важна особо для нашей цели, там даже молочную кислоту спортсмены сжигают. Но в мире нормального баланса - вторая зона.
Ему-то мб и виднее, но жрать-то мне хочется. x) Создать дефицит калорий не сложно - с этим справится любой надзиратель. Сложно его поддерживать длительное время. Положительные обменные эффекты не только ускоряют процесс, но и влияют на самочувствие. Поэтому я ими не разбрасываюсь и свидетельствую: просто мало есть против мало есть на правильной физической активности - небо и земля. У кого если по-другому - я за них рад.
Тут самое время сделать ещё такую сноску, что лично я всё это делаю именно для долгосрочных и накопительных эффектов на здоровье и самочувствие. Если бы не это, я бы на жопе сидел и чипсы жрал. Утка же тоже когда-то мясом питался. :/
От
Canis Latrans ·
