Качая железо

[Pizzastar]

Да это старый аккаунт,от другого я пароль и почтовый ящик забыл напрочь)

[MyBestDream]

К тренажёрному залу у меня особое отношение.

 

Одно время у меня было много личных проблем (навалились кучей просто).

Естественно - стресс, нежелание работать.

Я программист, и люблю своё хобби, но в тот период (было это с год назад наверное) - просто не мог ничего делать.

Так продолжалось, наверное, месяц, пока ко мне в гости, на пару недель, не завалился хороший друг.

Он регулярно ходил в зал уже тогда, и я, смотря как он собирается на тренировку, ради интереса начал расспрашивать его, типа: "А что ты там делаешь? Какие упражнения?"

Вот так, незаметно для себя, я и начал втягиваться в железный спорт. Потом, естественно, мне стало совсем уж интересно, я собрал в сумку форму, и пошёл в спортзал вместе с ним. Первый раз в своей жизни :).

И я начал замечать, что как будто "выливаю" всё, что давило на меня тогда, в зале. Спустя несколько тренировок, психологически, я стал чувствовать себя намного, намного лучше. Я понял, что зал, это место, где можно сгрузить с себя все проблемы, и, как ни странно, отдохнуть. :)

Ещё через некоторое время вернулось желание работать, я снова стал прежним собой, только, как мне кажется, ещё лучше.

А в зал хожу до сих пор. Не совсем регулярно, но как дань уважения. ;)

И никому не позволяю плохо говорить о железном спорте.

Мой зал очень много дал мне, и, когда я погряз в депрессии, вытащил меня.

Кстати, и сейчас я иногда спасаюсь там от накатывающих проблем.

Вот так то ;)

 

П.С. Длинноватый рассказик вышел. Пойду поем. :rolleyes:

[Pizzastar]

Действительно после зала тоже чувствую себя обновленным,настроение на высоте,мышцы залиты кровью и по пути из зала любимый магазинчик с творогом.

[Shinsaku-To]

Эндорфины и антиоксиданты. От физических нагрузок.

[Мистик +-+]

Те же ощущения и от занятия спортом дома.

[Pizzastar]

Какие упражнения дома делаешь если не секрет?

[MyBestDream]

Какие упражнения дома делаешь если не секрет?

Вопрос адресован не мне, но всё же, для себя нашёл отличное домашнее упражнение - отжимания, но в немного другой форме.

У меня никогда не было проблем с простыми отжиманиями, потому я решил немного их "усложнить".

Ставлю 2 стула на расстояние, много большее ширины плеч (тут нужно выбрать оптимальное, если слишком широко - включится спина, узко - трицепс. Я же работаю на грудь - нечто среднее).

Отставляю их от дивана на расстояние 4/5 роста где то.

Руки ставлю на стулья, ноги - на диван.

Получается обычный упор лёжа, однако и руки и ноги на опоре выше пола.

Теперь к сути - каждый раз стараюсь отжаться как можно ниже, чтобы прям до боли в мышцах. Отжимания от пола, само собой, не дадут возможности так низко опустить корпус (упрётся в пол).

И так вот несколько подходов.

Результат, по моему, великолепный. Отличное упражнение, если нет возможности или времени вырваться в зал (например, актуально сейчас - у меня сессия)

[Pizzastar]

Вопрос адресован не мне, но всё же, для себя нашёл отличное домашнее упражнение - отжимания, но в немного другой форме.

У меня никогда не было проблем с простыми отжиманиями, потому я решил немного их "усложнить".

Ставлю 2 стула на расстояние, много большее ширины плеч (тут нужно выбрать оптимальное, если слишком широко - включится спина, узко - трицепс. Я же работаю на грудь - нечто среднее).

Отставляю их от дивана на расстояние 4/5 роста где то.

Руки ставлю на стулья, ноги - на диван.Получается обычный упор лёжа, однако и руки и ноги на опоре выше пола.

Теперь к сути - каждый раз стараюсь отжаться как можно ниже, чтобы прям до боли в мышцах. Отжимания от пола, само собой, не дадут возможности так низко опустить корпус (упрётся в пол).

И так вот несколько подходов.

Результат, по моему, великолепный. Отличное упражнение, если нет возможности или времени вырваться в зал (например, актуально сейчас - у меня сессия)

Довольно интересный способ у тебя,вот погляди может интересно будет http://youtu.be/MBNHRJRLLzQ Лично я после жима штанги люблю вместо разводки делать отжимания грудь тоже хорошо прорабатывает.

Изменено 20 декабря, 2013 пользователем Pizzastar (смотреть историю редактирования)

[MyBestDream]

Довольно интересный способ у тебя,вот погляди может интересно будет

Лично я после жима штанги люблю вместо разводки делать отжимания грудь тоже хорошо прорабатывает.

О, Денчик :) гляну на досуге, он очень дельные вещи советует.

[Pizzastar]

Угу я его схемами до сих пор пользуюсь,по мне он единственный кто без всякого рода пафоса рассказывает про развитие тела и не советует в первую очередь кушать разные дорогие добавки а наоборот советует больше налегать на натуральные продукты,эх жаль что он не в Москве живет а то бы сходил на его семинары.

[MyBestDream]

Угу я его схемами до сих пор пользуюсь,по мне он единственный кто без всякого рода пафоса рассказывает про развитие тела и не советует в первую очередь кушать разные дорогие добавки а наоборот советует больше налегать на натуральные продукты,эх жаль что он не в Москве живет а то бы сходил на его семинары.

Полностью согласен, хотя его многие не любят за то, что он часто рвёт шаблоны.

Например, видео с жимом лёжа - Ден советует не делать мост совсем, дабы увеличить нагрузку на грудные и глубже их прорабатывать.

Во многих других источниках, наоборот, мост советуют.

И я на стороне Дена - зачем нам пауерлифтерские примочки, если я, например, в первую очередь думаю о развитии тела, а не силовых.

В общем клёвый чувак :)

[Pizzastar]

Полностью согласен, хотя его многие не любят за то, что он часто рвёт шаблоны.

Например, видео с жимом лёжа - Ден советует не делать мост совсем, дабы увеличить нагрузку на грудные и глубже их прорабатывать.

Во многих других источниках, наоборот, мост советуют.

И я на стороне Дена - зачем нам пауерлифтерские примочки, если я, например, в первую очередь думаю о развитии тела, а не силовых.

В общем клёвый чувак :)

Мне очень понравилась его схема про сушку и про набор массы,они лежат на сайте в платном разделе книг,за такие планы питания и тренировок в любом хорошем фитнесцентре возьмут кругленькую сумму,а Дэн выкладывает ее за сущие копейки в принципе,может поэтому его и не любят за то что за большую часть информации он денег не берт,портя репутация платным блогам и тд.

Изменено 21 декабря, 2013 пользователем Pizzastar (смотреть историю редактирования)

[Мистик +-+]

А про судороги ни кто совета не даст как понимаю.

 

Можете упражнения для спины и пресса посоветовать хорошие, но что бы ноги не напрягались в этом вообще? Может что то новое узнаю

[Pizzastar]

А про судороги ни кто совета не даст как понимаю.

 

Можете упражнения для спины и пресса посоветовать хорошие, но что бы ноги не напрягались в этом вообще? Может что то новое узнаю

Для спины без напряжения ног хорошо подойдет гиперэкстензия,но для нее тренажер нужен,если такого нету то подтягивания подойдут,если сможешь делай их широким хватом(если ты хотел в домашних условиях).

По поводу пресса ща на файлообменник залью схему тебе скину.

Изменено 21 декабря, 2013 пользователем Pizzastar (смотреть историю редактирования)

[Мистик +-+]

Турника нет для подтягиваний. Раньше раз 14-18 подтягивался, всё равно особо не видно было по спине, скорее руки качались, а мне нужны мышцы которые осанку держат. Из положения лёжа от упражнений вроде лучше качается.

[初音ミクこんばんは]

Вот так, незаметно для себя, я и начал втягиваться в железный спорт. Потом, естественно, мне стало совсем уж интересно, я собрал в сумку форму, и пошёл в спортзал вместе с ним. Первый раз в своей жизни :).

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

 

Я в молодости по горам по холмам бегал, ноги накачал. Теперь, 10-20 лет спустя, если их долго не нагружать, судорогой сводит, по ночам спать не могу! Дёргаются и всё.

Тогда встаю. Беру гантели. На каждую надеваю килограмм 7-10 и делаю приседания, пока получается. Беру одну гантель, делаю поднимание на носке - левом и правом.

Но желательно не один подход, а каждый день, так как от одного раза толку мало.

Изменено 23 декабря, 2013 пользователем 初音ミクこんばんは (смотреть историю редактирования)

[MyBestDream]

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.

Но я не понял смысл вопроса если честно )

Если то, что я люблю аниме и хожу в зал, кажется странным... Ну блин, доктора наук становились чемпионами-пауерлифтерами, почему нет?

 

а мне нужны мышцы которые осанку держат

Как раз таки становая тяга, но почему вы так не хотите напрягать ноги?

Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

[初音ミクこんばんは]

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.

Но я не понял смысл вопроса если честно )

Да банально понравилось, как ты рассказал, как стал ходить в спортзал. Обычно так рассказывают про то, как стали анимешниками. Был друг... Поглядел... Заинтересовался... попросил достать... И понеслась.

[Pizzastar]

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.

Но я не понял смысл вопроса если честно )

Если то, что я люблю аниме и хожу в зал, кажется странным... Ну блин, доктора наук становились чемпионами-пауерлифтерами, почему нет?

 

 

Как раз таки становая тяга, но почему вы так не хотите напрягать ноги?

Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

Хорошее упражнение становая тяга,многое может дать но при неправильной технике травмировать может очень сильно,поэтому для нее максимальный вес перестал брать.

Сколько людей в зале видел которые берут веса свыше 100кг и не прогибали спину,меня в дрожь бросало от такого и что самое интересное советуют другим делать так же как они,вот так и рождаются неправильные опасные советы.

 

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

 

Я в молодости по горам по холмам бегал, ноги накачал. Теперь, 10-20 лет спустя, если их долго не нагружать, судорогой сводит, по ночам спать не могу! Дёргаются и всё.

Тогда встаю. Беру гантели. На каждую надеваю килограмм 7-10 и делаю приседания, пока получается. Беру одну гантель, делаю поднимание на носке - левом и правом.

Но желательно не один подход, а каждый день, так как от одного раза толку мало.

У меня была похожая проблема по ночам,ноги сводило очень сильно,пообщался с опытными людьми по поводу судорог,они сказали что не хватает амино кислот и что плохо проработаны икроножные мышцы.

Начал пить BCAA и качать икры(раньше редко качал)судороги прошли(давно уже не было их).Если хочешь попробуй может и тебе поможет.

Изменено 23 декабря, 2013 пользователем Pizzastar (смотреть историю редактирования)

[MyBestDream]

Да банально понравилось, как ты рассказал, как стал ходить в спортзал. Обычно так рассказывают про то, как стали анимешниками. Был друг... Поглядел... Заинтересовался... попросил достать... И понеслась

Упс, звиняюсь за грубость.

Ну если совсем порыться в прошлом, жутко нравился "Шаман Кинг", который ещё на СТС шёл. Помню не пропускал ни одной серии, вот было время :D

Хотя... оффтоплю наверное :)

Хорошее упражнение становая тяга,многое может дать но при неправильной технике травмировать может очень сильно,поэтому для нее максимальный вес перестал брать.

Сколько людей в зале видел которые берут веса свыше 100кг и не прогибали спину,меня в дрожь бросало от такого и что самое интересное советуют другим делать так же как они,вот так и рождаются неправильные опасные советы.

+++

Вот только на днях, с болью в душе наблюдал за пареньком, который навесил 120 (зачем то...) и со спиной колесом пытался вытянуть этот вес.

Последствия и правда могут быть тяжёлыми, поэтому я становую (по крайней мере большие веса) делаю только, если в зале есть опытный знакомый, который может последить, и в нужный момент остановить меня.

Как не старался пялиться в зеркало, всё равно сам свои ошибки не вижу :(

Изменено 23 декабря, 2013 пользователем MyBestDream (смотреть историю редактирования)

[Pizzastar]

Упс, звиняюсь за грубость. :rolleyes:

Ну если совсем порыться в прошлом, жутко нравился "Шаман Кинг", который ещё на СТС шёл. Помню не пропускал ни одной серии, вот было время :D

Хотя... оффтоплю наверное :)

 

+++

Вот только на днях, с болью в душе наблюдал за пареньком, который навесил 120 (зачем то...) и со спиной колесом пытался вытянуть этот вес.

Последствия и правда могут быть тяжёлыми, поэтому я становую (по крайней мере большие веса) делаю только, если в зале есть опытный знакомый, который может последить, и в нужный момент остановить меня.

Как не старался пялиться в зеркало, всё равно сам свои ошибки не вижу :(

Да действительно в такой ситуации напарник необходим если есть какие то сомнения,мне тренер рассказывал что когда он тянул первый подход(вес солидный был окло 200) почувствовал тяжесть в низу поясницы,на это не обратил внимание и в итоге во втором или третьем подходе сорвал спину.Я просто к чему если чувствуется стонущая боль тяжесть лучше прекратить делать конкретное упражнение.В таких упражнения не нужно гнаться за весом,тоже повторюсь я не лифтер и мне это не нужно.И еще знаешь я такую вещь заметил люди просто иногда игнорируют совет по поводу спины и твердят что то свое,на острие ножа ходят.

[MyBestDream]

люди просто иногда игнорируют совет по поводу спины и твердят что то свое,на острие ножа ходят.

Да и не только по поводу спины - вообще отношение к советам чаще агрессивное.

Так что я забил - кому-то из знакомых стараюсь подсказывать что знаю, а левым людям в зале... Перестал после парочки не слишком приятных казусов.

[Pizzastar]

Чет наприседался я,ходить невозможно)

[Guitar Otoko]

Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

если есть проблемы со спиной/осанкой, то становую делать НЕЛЬЗЯ, либо с тренером/опытным человеком/при уже развитой мускулатуре. Упражнение технически сложное и при становой большая осевая нагрузка на позвоночник. Лучше, как правильно уже сказали, подтягивания и гиперэкстензия

 

Вот только после этого ночью и по утру мелкие судороги в колене и стопе, то в правой ноге, то в левой.

Нехватка микроэлементов по ходу, попробуй изотоник пить во время тренировок, ну витаминчики там еще можно, еще надежней вариант- пойти в магаз спортпита и проконсультироваться с продавцами, потом погуглить те продукты которые они попытались втюхать ну и что-то купить, не обязательно у них, может есть дешевый аналог в аптеке или среди натурпродуктов ;)

[Pizzastar]

http://s017.radikal.ru/i403/1401/85/457e4ca789bc.jpg