Качая железо

Угу я его схемами до сих пор пользуюсь,по мне он единственный кто без всякого рода пафоса рассказывает про развитие тела и не советует в первую очередь кушать разные дорогие добавки а наоборот советует больше налегать на натуральные продукты,эх жаль что он не в Москве живет а то бы сходил на его семинары.

Полностью согласен, хотя его многие не любят за то, что он часто рвёт шаблоны.
Например, видео с жимом лёжа - Ден советует не делать мост совсем, дабы увеличить нагрузку на грудные и глубже их прорабатывать.
Во многих других источниках, наоборот, мост советуют.
И я на стороне Дена - зачем нам пауерлифтерские примочки, если я, например, в первую очередь думаю о развитии тела, а не силовых.
В общем клёвый чувак

Полностью согласен, хотя его многие не любят за то, что он часто рвёт шаблоны.
Например, видео с жимом лёжа - Ден советует не делать мост совсем, дабы увеличить нагрузку на грудные и глубже их прорабатывать.
Во многих других источниках, наоборот, мост советуют.
И я на стороне Дена - зачем нам пауерлифтерские примочки, если я, например, в первую очередь думаю о развитии тела, а не силовых.
В общем клёвый чувак

Мне очень понравилась его схема про сушку и про набор массы,они лежат на сайте в платном разделе книг,за такие планы питания и тренировок в любом хорошем фитнесцентре возьмут кругленькую сумму,а Дэн выкладывает ее за сущие копейки в принципе,может поэтому его и не любят за то что за большую часть информации он денег не берт,портя репутация платным блогам и тд.

Сообщение отредактировал Pizzastar: 21 Декабрь 2013 - 20:03

А про судороги ни кто совета не даст как понимаю.

Можете упражнения для спины и пресса посоветовать хорошие, но что бы ноги не напрягались в этом вообще? Может что то новое узнаю

А про судороги ни кто совета не даст как понимаю.

Можете упражнения для спины и пресса посоветовать хорошие, но что бы ноги не напрягались в этом вообще? Может что то новое узнаю

Для спины без напряжения ног хорошо подойдет гиперэкстензия,но для нее тренажер нужен,если такого нету то подтягивания подойдут,если сможешь делай их широким хватом(если ты хотел в домашних условиях).
По поводу пресса ща на файлообменник залью схему тебе скину.

Сообщение отредактировал Pizzastar: 21 Декабрь 2013 - 23:22

Турника нет для подтягиваний. Раньше раз 14-18 подтягивался, всё равно особо не видно было по спине, скорее руки качались, а мне нужны мышцы которые осанку держат. Из положения лёжа от упражнений вроде лучше качается.

Вот так, незаметно для себя, я и начал втягиваться в железный спорт. Потом, естественно, мне стало совсем уж интересно, я собрал в сумку форму, и пошёл в спортзал вместе с ним. Первый раз в своей жизни .

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

Я в молодости по горам по холмам бегал, ноги накачал. Теперь, 10-20 лет спустя, если их долго не нагружать, судорогой сводит, по ночам спать не могу! Дёргаются и всё.
Тогда встаю. Беру гантели. На каждую надеваю килограмм 7-10 и делаю приседания, пока получается. Беру одну гантель, делаю поднимание на носке - левом и правом.
Но желательно не один подход, а каждый день, так как от одного раза толку мало.

Сообщение отредактировал 初音ミクこんばんは: 23 Декабрь 2013 - 18:16

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.
Но я не понял смысл вопроса если честно )
Если то, что я люблю аниме и хожу в зал, кажется странным... Ну блин, доктора наук становились чемпионами-пауерлифтерами, почему нет?

а мне нужны мышцы которые осанку держат

Как раз таки становая тяга, но почему вы так не хотите напрягать ноги?
Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.
Но я не понял смысл вопроса если честно )

Да банально понравилось, как ты рассказал, как стал ходить в спортзал. Обычно так рассказывают про то, как стали анимешниками. Был друг... Поглядел... Заинтересовался... попросил достать... И понеслась.

Хмм... Та никак, Angel Beats было первым аниме, которое я посмотрел. Понравилось. Вот так и понеслась.
Но я не понял смысл вопроса если честно )
Если то, что я люблю аниме и хожу в зал, кажется странным... Ну блин, доктора наук становились чемпионами-пауерлифтерами, почему нет?


Как раз таки становая тяга, но почему вы так не хотите напрягать ноги?
Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

Хорошее упражнение становая тяга,многое может дать но при неправильной технике травмировать может очень сильно,поэтому для нее максимальный вес перестал брать.
Сколько людей в зале видел которые берут веса свыше 100кг и не прогибали спину,меня в дрожь бросало от такого и что самое интересное советуют другим делать так же как они,вот так и рождаются неправильные опасные советы.

А расскажи, как ты влился в аниме. В соответствующей теме. Ссылку дашь?

Я в молодости по горам по холмам бегал, ноги накачал. Теперь, 10-20 лет спустя, если их долго не нагружать, судорогой сводит, по ночам спать не могу! Дёргаются и всё.
Тогда встаю. Беру гантели. На каждую надеваю килограмм 7-10 и делаю приседания, пока получается. Беру одну гантель, делаю поднимание на носке - левом и правом.
Но желательно не один подход, а каждый день, так как от одного раза толку мало.

У меня была похожая проблема по ночам,ноги сводило очень сильно,пообщался с опытными людьми по поводу судорог,они сказали что не хватает амино кислот и что плохо проработаны икроножные мышцы.
Начал пить BCAA и качать икры(раньше редко качал)судороги прошли(давно уже не было их).Если хочешь попробуй может и тебе поможет.

Сообщение отредактировал Pizzastar: 23 Декабрь 2013 - 23:46

Да банально понравилось, как ты рассказал, как стал ходить в спортзал. Обычно так рассказывают про то, как стали анимешниками. Был друг... Поглядел... Заинтересовался... попросил достать... И понеслась

Упс, звиняюсь за грубость.
Ну если совсем порыться в прошлом, жутко нравился "Шаман Кинг", который ещё на СТС шёл. Помню не пропускал ни одной серии, вот было время
Хотя... оффтоплю наверное

Хорошее упражнение становая тяга,многое может дать но при неправильной технике травмировать может очень сильно,поэтому для нее максимальный вес перестал брать.
Сколько людей в зале видел которые берут веса свыше 100кг и не прогибали спину,меня в дрожь бросало от такого и что самое интересное советуют другим делать так же как они,вот так и рождаются неправильные опасные советы.

+++
Вот только на днях, с болью в душе наблюдал за пареньком, который навесил 120 (зачем то...) и со спиной колесом пытался вытянуть этот вес.
Последствия и правда могут быть тяжёлыми, поэтому я становую (по крайней мере большие веса) делаю только, если в зале есть опытный знакомый, который может последить, и в нужный момент остановить меня.
Как не старался пялиться в зеркало, всё равно сам свои ошибки не вижу

Сообщение отредактировал MyBestDream: 24 Декабрь 2013 - 00:15

Упс, звиняюсь за грубость.
Ну если совсем порыться в прошлом, жутко нравился "Шаман Кинг", который ещё на СТС шёл. Помню не пропускал ни одной серии, вот было время
Хотя... оффтоплю наверное

+++
Вот только на днях, с болью в душе наблюдал за пареньком, который навесил 120 (зачем то...) и со спиной колесом пытался вытянуть этот вес.
Последствия и правда могут быть тяжёлыми, поэтому я становую (по крайней мере большие веса) делаю только, если в зале есть опытный знакомый, который может последить, и в нужный момент остановить меня.
Как не старался пялиться в зеркало, всё равно сам свои ошибки не вижу

Да действительно в такой ситуации напарник необходим если есть какие то сомнения,мне тренер рассказывал что когда он тянул первый подход(вес солидный был окло 200) почувствовал тяжесть в низу поясницы,на это не обратил внимание и в итоге во втором или третьем подходе сорвал спину.Я просто к чему если чувствуется стонущая боль тяжесть лучше прекратить делать конкретное упражнение.В таких упражнения не нужно гнаться за весом,тоже повторюсь я не лифтер и мне это не нужно.И еще знаешь я такую вещь заметил люди просто иногда игнорируют совет по поводу спины и твердят что то свое,на острие ножа ходят.

люди просто иногда игнорируют совет по поводу спины и твердят что то свое,на острие ножа ходят.

Да и не только по поводу спины - вообще отношение к советам чаще агрессивное.
Так что я забил - кому-то из знакомых стараюсь подсказывать что знаю, а левым людям в зале... Перестал после парочки не слишком приятных казусов.

Чет наприседался я,ходить невозможно)

Просто для осанки, сколько не вспоминаю, лучше становой тяги ничего не придумаю.

если есть проблемы со спиной/осанкой, то становую делать НЕЛЬЗЯ, либо с тренером/опытным человеком/при уже развитой мускулатуре. Упражнение технически сложное и при становой большая осевая нагрузка на позвоночник. Лучше, как правильно уже сказали, подтягивания и гиперэкстензия

Вот только после этого ночью и по утру мелкие судороги в колене и стопе, то в правой ноге, то в левой.

Нехватка микроэлементов по ходу, попробуй изотоник пить во время тренировок, ну витаминчики там еще можно, еще надежней вариант- пойти в магаз спортпита и проконсультироваться с продавцами, потом погуглить те продукты которые они попытались втюхать ну и что-то купить, не обязательно у них, может есть дешевый аналог в аптеке или среди натурпродуктов

Нехватка микроэлементов по ходу, попробуй изотоник пить во время тренировок, ну витаминчики там еще можно, еще надежней вариант- пойти в магаз спортпита и проконсультироваться с продавцами, потом погуглить те продукты которые они попытались втюхать ну и что-то купить, не обязательно у них, может есть дешевый аналог в аптеке или среди натурпродуктов

Просто стал другие упражнения делать. Проблема исчезла.

Качая железо



Поскольку мне влом помнить, какой вес и на какие упражнения я брал, придумал вести таблицу.
Это новый вариант, потому что старые файлы вместе со всей информацией я регулярно чищу и начинаю "с чистого листа". Поэтому так мало.
Я смолоду думал: а что будет, если стать штангистом? И вот сегодня моя мечта сбылась. Я поприседал с 15-ю кг на плечах. Хотя, будучи студентом, поднимал и 40-50 кг.
Оборудование: алюминиевая штанга, грифы, диски 2,5 и 1,25 кг. "Бублик". Фильтр "Барьер" - это для ладоней.

Я поприседал с 15-ю кг на плечах.

стандартный гриф 20 кг же весит... веса какие-то уж слишком маленькие, это ваще на сколько повторений))?

Сообщение отредактировал Guitar Otoko: 29 Март 2014 - 22:41

Ойё.. Прочитала название темы, и сразу подумалось про ПК //прокачать системник// %)
Зашла, а тут спорт.. внезапно .-.
Насчет упражнений, у меня имеетс беговая дорожка
Правда, я ленивая задница, поэтому она чаще беговая вешалка, чем по изначальной эксплуатаци.
Нравится бегать с остами. Это больше как релакс. И для тела полезно, и для настроения =3

стандартный гриф 20 кг же весит... веса какие-то уж слишком маленькие, это ваще на сколько повторений))?

У меня гриф алюминиевый. Не стандартный.